( psychologie ) ( medisch ) een slaapstoornis

Slapeloosheid (medisch: insomnie) is een slaapstoornis. Er worden drie vormen van insomnie onderscheiden: men valt moeilijk in slaap, men wordt tijdens de nacht vaak wakker of men wordt te vroeg wakke [..]

Slapeloosheid (medisch: insomnie) is een slaapstoornis. Er worden drie vormen van insomnie onderscheiden: men valt moeilijk in slaap, men wordt tijdens de nacht vaak wakker of men wordt te vroeg wakke [..]

Echte slapeloosheid is een te kort aan slaap en/of onregelmatig slapen (= `slecht slapen`) waarvan men ook overdag ernstige last heeft. - Eén van de belangrijke oorzaken van slapeloosheid is een slechte slaap-hygiëne als gevolg van ongezonde leefgewoonten. - Een gezonde slaap kan o.a. worden verkregen door: (1) Slaap-gestuurd slapen , gaan slapen als men zich slaperig voelt. In dat geval niet in bed lezen of TV kijken. , opstaan en iets ontspannends doen als men geen slaap (meer) heeft , enkele uren voor het slapen gaan geen dutjes meer doen , vermijden van (al te) actieve geestelijke of lichamelijke arbeid voor het slapen gaan. (2) Regelmatig dag- en nachtritme - Dit kan o.a. worden bereikt door op geregelde tijden naar bed te gaan en op te staan, ook in het week-end. (3) Goede slaap-omgeving - Goed bed, matras en kussen, juiste (slaap)kamertemperatuur, voldoende luchtventilatie, voldoende geluidsisolatie, geen opzichtige wekker. (4) Gematigde voeding- en drinkgewoonten - Gebruik enkele uren voor het slapen gaan geen overvloedige maaltijden, geen koffie, thee, cola, of cacoa, weinig of geen alcohol of andere drugs. (5) Juiste lichaamsbeweging - Doe regelmatig (ca. 3-4 x per week) voldoende (15-60 minuten) lichaamsbeweging (o.a. wandelen, sporten, home trainers). Dit verlaagt het gemiddelde stress-niveau. Sporten vroeg in de avond bevordert in het algemeen een goede slaap. - Doe geen intensieve lichaamsbeweging of sport vlak vóór het slapen gaan. .